ウォーキングには無限の可能性がある！？
どうも らっきょうです。
今回のテーマは「高血圧を改善するウォーキング」
について書いていこうと思います。
高血圧については別の記事にまとめてますので
読んでいない方はまずはこちらから！
では本題に入る前に
高血圧についての補足です。
この高血圧は生活習慣病というものに分類されています。
そしてほとんどの方の場合、高血圧だけではなく
複数この生活習慣病を持っている方が多いです。
例えばですが
この生活習慣病で代表的なものを挙げると
「肥満」 「高脂血症」 「糖尿病」などがあります。
よく耳にするものばかりかと思います。
これら生活習慣病の原因は「食生活」や「運動不足」が挙げられます。
最近はコンビニやファーストフード店が充実し、
移動も車や公共交通機関が発展したことにより
昔よりも食事の変化、運動する機会が減っています。
以前は移動するにも歩くしかなかったが、現在は
車という画期的なものがうまれたため
自ら運動するという意志がないかぎり
歩く機会がなくってきてしまっています。
そこで注目されているのがこの「生活習慣病」です。
ではこの「生活習慣病」はどのように改善すればいいのか。
そのキーとなるのが
「ウォーキング」です。
いや、ただ歩くだけしょ？と思いますよね。
そうです。 ただ歩くだけで生活習慣病に十分効果があります。
ではなぜこの歩く（ウォーキング）が効果があるのかを
簡単に説明します。
ウォーキングの効果その１
ウォーキングは有酸素運動です。
この中性脂肪が減ることにより、動脈硬化の進行を遅らせることができます。
この動脈硬化は別の記事で紹介した血管の話につながります。
血管の弾力性がなくなることで血圧が高くなってしまいます。
動脈硬化はまさに血管の弾力性がなくなった状態を意味します。
血管を良い状態に保つことができます。
ウォーキングの効果その２
有酸素運動をすることにより
代謝が上がります。
全身の血液の巡りが良くなるということは
身体からいらないもの（老廃物）が出るということにつながります。
老廃物とはいわゆる「尿」です。
この尿が排出されるということは身体の中の水分量は減るということになります。
身体の中の水分量が多いと
心臓はより強い力で血液を全身に送らなければならないので
水分が減るということはその分、心臓はより少ない力で全身に
血液を送れるということです。
※ここで注意してほしいのが
なら水分をとらなければいいということではないということです。
人の身体の約６０％は水分でできています。
これは人にとって必要なものなので
このバランスが崩れると他の弊害がでてきます。
なので水分を多くとってウォーキングをする。
そして代謝を上げ、排出するというサイクルを繰り返すのが
良いです。
どれくらいウォーキングした方が良いの？
ウォーキングが身体に良いのがわかった。
ならどのくらいの時間ウォーキングすればいいの？
とある研究でこのような結果がでています。
通勤歩行時間が０～１０分未満の方
１１分～２０分未満の方
２１分以上の方で高血圧になっている方の人数を調べた時に
２１分以上通勤歩行時間がある方では
発症率が６分の１～５分の１少ないことがわかりました。
またウォーキング距離が２．４ｋｍ以上の方では
心臓の病気になる率が約半分という結果がでています。
これらの結果から２１分以上で
２．４ｋｍほどウォーキングすると
効果が出るということがわかります。
では次に回数についてですが
これはもちろん毎日行うことがベストですが、、、、
いきなり毎日ウォーキングを行うことは
よほどのセルフコントロールができる方ではない限り難しいのです。
なぜかというと生活習慣病は普段の生活が症状に表れる病気だからです。
今までやってきた習慣を直せということは難しいですよね？？
例えば勉強を全くしていない子供に今日から一日１０時間勉強しなさいと
言っているようなものですからとても難しいです。
なのでまずは週に１回～２回行う程度で十分です。
これを１か月、２か月と継続していき
徐々に回数を増やすことがベストです。
継続することに意味があります。
まずは無理のない範囲から行い達成感を感じてください。
そしてこれは今日やったから明日から効果が出るようなものではありません。
継続した後に徐々に効果が出るものです。
なので今のままでは良くないと思っている方はぜひ
明日からでも少しウォーキングしてみると
何か良いことがあるかもしれません。
最後に一見は百聞に如かずです。
実際にウォーキングしてみると色々な発見があるかもしれません。
まずは一回お試しから始めてみましょう。
「最後に注意事項ですが、
早朝のウォーキングは身体が起きていない状態です。
いきなり運動すると心臓がびっくりしてしまいます。
また血管も縮こまっているため
急に血液が流れると突然死の発生要因にもなるため
家でゆっくり身体を起してからウォーキングしましょう。
特に冬の寒い季節には注意です。」
